Ako se ikada pred odlazak kod zubara osećaš kao da ti stomak “pada”, dlanovi se znoje, srce ubrzava, a misli beže u najgore scenarije – znaj da nisi sam. Dentofobija (strah od zubara) pogađa veliki broj ljudi, i to bez obzira na godine, obrazovanje ili prethodna iskustva.
Ali postoji dobra vest: uz pravu pripremu, prvi koraci mogu biti mirni, kontrolisani i osnažujući.
U ovom tekstu saznaćeš 5 naučno potvrđenih, konkretnih koraka koji će ti pomoći da se pripremiš za zubarsku posetu – bez panike, bez haosa i bez stida. Inspiracija za ove savete dolazi iz višedecenijskog rada sa strašljivim pacijentima i iz knjige The Fearful Dental Patient dr Arthura Weinera.
✅ Savet 1: Izaberi „savetodavni“ prvi pregled – bez bušilice
Najveća greška koju pravi većina pacijenata jeste to što misle da „prvi pregled = odmah intervencija“. Ali ne mora biti tako.
🔹 Dogovori savetodavni pregled – samo razgovor i vizuelni uvid.
🔹 Nema bušenja. Nema bola. Samo upoznavanje i planiranje.
Ovaj pristup je ključan za stvaranje osećaja kontrole, a to je prvi korak ka oslobađanju od straha. Već i sama činjenica da znaš da „danas se ništa neće raditi“, umanjuje anksioznost za više od 50%.
📌 Prvi dolazak neka bude lagan. Neka bude tvoj tempo.
✅ Savet 2: Uvežbaj disanje i relaksaciju dan pre pregleda
Prema The Fearful Dental Patient, tehnike disanja i kratke relaksacione vežbe značajno utiču na smanjenje telesne napetosti pre dolaska kod zubara.
📌 4-7-8 disanje (3 minuta):
– Udahni na nos 4 sekunde
– Zadrži dah 7 sekundi
– Izdahni polako 8 sekundi
– Ponovi 4 puta
📌 Progresivno opuštanje mišića (5 minuta):
– Stegni i opusti delove tela jedan po jedan (stopala, noge, stomak, ruke, vilicu…)
Ove vežbe možeš raditi veče pre pregleda i ujutru na dan pregleda. Telo koje je pripremljeno relaksacijom lakše podnosi stresne situacije.
✅ Savet 3: Nemoj ništa skrivati – ispričaj sve svom zubaru
Veliki broj pacijenata koji se plaši zubara ulazi u ordinaciju sa gardom: „Neću da ispadnem plašljivac“. Ali upravo to povećava tenziju i otežava saradnju.
Zato:
🗣 Otvoreno reci: “Imam veliki strah od zubara.”
🗣 Zatraži dogovoreni znak za pauzu (npr. podignuta ruka)
🗣 Pitaj šta tačno možeš da očekuješ
Stomatolog koji ima iskustva sa uplašenim pacijentima znaće kako da ti da kontrolu i sigurnost.
📌 Ne moraš da se pretvaraš da ti nije teško. Naprotiv – tvoje poverenje otvara prostor za nežniji pristup.
✅ Savet 4: Pripremi dan tako da bude lagan i podržavajući
Dan kada ideš kod zubara treba da bude dan posvećen sebi.
Evo šta se pokazalo kao korisno:
🔹 Nemoj zakazivati pregled usred radnog haosa – već ujutru, kada si odmoran.
🔹 Izbegavaj kofein i tešku hranu pre posete – jer kofein i anksioznost ne idu zajedno.
🔹 Povedi podršku – prijatelja, partnera, nekog ko te smiruje. Znaj da to nije znak slabosti.
🔹 Pripremi unapred omiljenu muziku na slušalicama koju ćeš slušati u čekaonici.
📌 Napravi ceo dan kao „ritual za hrabrost“. Tvoje telo i um će to prepoznati.
✅ Savet 5: Promeni narativ – od straha ka misiji
Tvoj um često priča istu priču: „Zubar je nešto strašno, moraću da preživim.“
Ali šta ako promeniš narativ?
Zamisli sledeće:
📘 „Danas idem da se suočim s nečim što me plašilo godinama. Ne moram sve da završim, ali idem da učinim prvi korak. Danas biram zdravlje. Biram sebe.”
Takva poruka menja percepciju. Zubarska ordinacija više nije mesto bola – već mesto tvoje pobede.
Zato, pre odlaska, stani pred ogledalo i reci naglas:
🧠 “Biće mi teško, ali ja to mogu. Ne bežim. Dišem. Počinjem.”
🎯 Dobar početak je pola pobede
Priprema za odlazak kod zubara nije u tome da se „otera strah“, već da se stvori osnova za miran, kontrolisan početak. Tvoj prvi dolazak ne mora da bude savršen – ali ako je iskren, pripremljen i podržan – već si pobedio pola bitke.
📌 Ovi saveti nisu teorija – već rezultat rada sa hiljadama uplašenih pacijenata. I svi su uspeli kad su dozvolili sebi da se postepeno pripreme i budu nežni prema svom strahu.
💪 Vreme je da napraviš prvi korak
Ne moraš da budeš „spreman 100%“.
Dovoljno je da budeš voljan da probaš.
Jer kad se pripremaš sa razumevanjem – nema više panike, ima mesta za hrabrost.
:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
Autor teksta je:
dr Dušan Ostojić, stomatolog,
specijalista oralne hirurgije
Kontakt: