Zamislite da svaki put kada pomislite na zubarsku stolicu, vaše srce počne da lupa, dlanovi se znoje, a telo preplavi panika. Ako vam je ovo poznato, verovatno patite od dentalne anksioznosti ili dentalne fobije – intenzivnog straha od zubarskog pregleda koji može dovesti do izbegavanja lečenja, čak i kad je bol prisutan.
Dobra vest je da se ovaj problem može efikasno lečiti. Jedna od najuspešnijih metoda, koja ima naučnu podršku i konkretne rezultate, zove se kognitivno-bihejvioralna terapija (KBT).
Ova vrsta psihološke terapije je posebno prilagođena upravo osobama koje se bore sa strahovima, uključujući i dentalnu fobiju. Detaljno je opisana i u knjizi Cognitive Behavioral Therapy for Dental Phobia and Anxiety, urednika Larsa-Görana Östa i Erika Skareta, koji su među vodećim svetskim stručnjacima u ovoj oblasti.
U nastavku ćemo objasniti šta je KBT, kako funkcioniše, koje tehnike koristi, i kako možete sami da je primenjujete u borbi protiv straha od zubara.
🧠 Šta je kognitivno-bihejvioralna terapija?
Kognitivno-bihejvioralna terapija (KBT) je psihološki pristup koji se fokusira na vezu između misli, osećanja i ponašanja. Ideja je jednostavna, ali moćna:
Način na koji razmišljamo o nekoj situaciji direktno utiče na to kako se osećamo i kako se ponašamo.
Dakle, ako verujete da će odlazak kod zubara sigurno dovesti do bola, gubitka kontrole ili neprijatnosti, vaše telo će reagovati panikom. Ako uspete da promenite te negativne misli – promeniće se i vaše emocije i ponašanje.
🔍 Kako KBT pomaže kod dentalne fobije?
KBT ima dva glavna cilja:
- Promena negativnih misli (kognitivni deo)
- Promena izbegavajućeg ponašanja (bihejvioralni deo)
Ova terapija vas ne uči da “ignorišete” strah, već da ga razumete, preispitate i postepeno savladate.
🔑 Ključne tehnike KBT-a koje pomažu kod straha od zubara
1. Identifikovanje negativnih misli
Prvi korak je da prepoznate šta tačno mislite kada pomislite na zubara. Npr:
- “Sigurno će boleti.”
- “Izgubiću kontrolu.”
- “Biću ponižen ako se rasplačem.”
Ove misli nazivamo automatske misli – javljaju se brzo, često nesvesno, ali snažno utiču na emocije.
2. Preispitivanje i zamena misli
KBT vas uči da testirate ove misli. Postavljate sebi pitanja poput:
- “Da li imam dokaze za ovu misao?”
- “Da li je zubar uvek bio grub ili je to bio samo jedan slučaj?”
- “Šta bi rekao neko razuman ko me poznaje?”
Zatim vežbate da zamenite negativne misli realističnijim, korisnijim:
- “Postoje metode da bol bude minimalan – anestezija i dogovor sa zubarom.”
- “Imam pravo da tražim pauzu i objašnjenje.”
- “I drugi se boje – nisam slab/a.”
3. Postepena izloženost (desenzitizacija)
Umesto da odmah uđete u ordinaciju i „istrpite“, KBT koristi postepeni pristup. Napravi se hijerarhija situacija – od najmanje do najviše strašnih.
Primer:
- Samo pomisliti na zubara
- Pročitati članak o pregledu
- Pogledati slike ordinacije
- Pozvati ordinaciju bez zakazivanja
- Otići samo do čekaonice
- Kratak pregled bez intervencije
Cilj je da se postepeno izložite svakoj situaciji dok telo ne nauči da više ne reaguje panikom.
4. Vežbanje relaksacije i disanja
U KBT terapiji se kombinuju i tehnike opuštanja: dijafragmalno disanje, progresivna mišićna relaksacija, pa čak i vođena imaginacija (npr. zamišljanje sigurnog mesta). Ove tehnike smanjuju telesni odgovor na stres i čine vas otpornijima tokom stvarnog pregleda.
5. Vođenje dnevnika napretka
Pisanje o svojim osećanjima, reakcijama i mislima nakon svake vežbe pomaže vam da uočite obrasce straha i napretka. Dnevnik vam pomaže da ostanete motivisani i svesni da se krećete napred.
🧩 Da li KBT zaista deluje?
Da. I to vrlo uspešno.
Studije koje su predstavljene u knjizi Cognitive Behavioral Therapy for Dental Phobia and Anxiety pokazuju da više od 70% pacijenata koji prođu KBT terapiju uspešno prevaziđe dentalnu fobiju – i ostaju stabilni i bez straha čak i godinu dana nakon terapije.
💡 Možete li primeniti KBT sami?
Da, mnoge KBT tehnike su samopomoćne – možete ih učiti iz knjiga, kurseva ili uz podršku psihologa. Međutim, za ozbiljniju fobiju, rad sa obučenim terapeutom daje najbolje i najbrže rezultate.
Ako nemate pristup terapeutu, pokušajte sledeće:
- Vodite dnevnik misli pre i posle posete zubaru.
- Vežbajte disanje i relaksaciju svakodnevno.
- Napravite listu koraka (hijerarhiju) i izlažite se postepeno.
- Snimite ohrabrujuće poruke i slušajte ih pre posete.
- Budite strpljivi. Napredak je proces – ne trka.
Vi možete postati svoj sopstveni terapeut
Kognitivno-bihejvioralna terapija ne nudi „čarobni štapić“, već alat u vaše ruke. Njena snaga je u tome što vraća kontrolu vama. Uči vas da razumete svoje misli, utičete na emocije i korak po korak menjate ponašanje.
U borbi sa dentalnim strahom, KBT vam pruža više od nade – pruža vam metod. Ako ste spremni da se suočite sa sobom i vežbate, ne samo da ćete pobediti strah – već ćete ojačati za ceo život.
:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
Autor teksta je:
dr Dušan Ostojić, stomatolog,
specijalista oralne hirurgije
Kontakt: