Ako si među onima koji pri pomisli na zubarsku ordinaciju dobijaju ubrzan rad srca, osećaj gušenja ili paniku – znaj da nisi sam, kroz ovaj sajt si to naučio. I još važnije: nije tvoj problem nerešiv. I to stalno ponavljam jer želim da ubedim čitaoca da rešenje postoji.
Strah od zubara – ili dentalna fobija – je stvarno, duboko ukorenjeno stanje koje utiče na svakodnevni život. Ali kao i svaka fobija, može se koračati kroz nju – korak po korak.
Jedan od najsnažnijih alata u borbi protiv ovog straha jeste:
🎯 postavljanje malih, dostižnih ciljeva i sistema nagrađivanja.
U ovom tekstu naučićeš:
- kako da sebi postaviš realne ciljeve
- kako da se motivišeš kada ti telo i um kažu “beži!”
- kako da koristiš sistem nagrada da ojačaš svoju hrabrost
- i kako da izgradiš samopouzdanje – čak i kad ti deluje da je sve nemoguće
🧠 Zašto ciljevi i nagrade pomažu?
Mozak osobe sa fobijom stalno je u „bori se ili beži“ modu. Ne razmišlja racionalno, već samo traži izlaz.
Ali kad postavimo jasan cilj – um počinje da vidi strukturu, smisao i pravac.
📌 A kad uz to dodamo i nagradu – mozak počinje da povezuje odlazak kod zubara sa nečim prijatnim. I time se stvara nova asocijacija, koja slabi staru, fobičnu.
🎯 Kako da postaviš cilj koji će ti pomoći da se pokreneš?
✅ 1. Počni malim koracima – cilj ne mora da bude odmah stomatološki pregled ili stomatološka intervencija
Umesto: “Idem kod zubara da mi vadi zub”
Postavi: “Idem samo da upoznam ordinaciju.”
Primeri mikrociljeva:
| Korak | Cilj |
|---|---|
| Dan 1 | Samo pogledam sajt ordinacije |
| Dan 2 | Pozovem da pitam kako izgleda prvi pregled |
| Dan 3 | Odem da pogledam ordinaciju spolja |
| Dan 4 | Uđem, porazgovaram sa stomatologom |
| Dan 5 | Obavim kontrolni pregled bez intervencije |
📌 Svaki od ovih koraka je punopravna pobeda. Ne upoređuj se sa drugima – meri svoj napredak.
✅ 2. Zapiši svoj cilj – jasno i konkretno
Umesto apstraktnog:
❌ “Moram jednom da idem kod zubara.”
Napiši:
✔️ “U petak u 10h idem samo da sednem u čekaonicu i porazgovaram sa doktorom.”
📘 Zapiši to u planer, na telefon, na ogledalo. Mozak bolje reaguje na jasnu, merljivu nameru.
✅ 3. Podeli svoj cilj sa bliskom osobom
Kada neko zna šta pokušavaš da postigneš, veća je verovatnoća da ćeš uspeti.
Zatraži podršku, ne savet. Dovoljno je:
🗣 “Pokušavam da prebrodim svoj strah. Možeš li samo da me podsetiš da sam hrabar kad krenem?”
🎁 Kako da koristiš sistem nagrađivanja?
Ljudi često misle da je nagrada „za decu“. Ali naš mozak, bez obzira na godine, voli nagradu – jer luči dopamin, hormon zadovoljstva.
Zato:
✅ 1. Veži svaki korak sa malim užitkom
Npr:
- Posle poziva ordinaciji – popij omiljeni čaj
- Posle posete – kupi sebi knjigu, sladoled, masažu
- Posle uspešno završenog pregleda – planiraj dan u prirodi
📌 Nagrada ne mora biti skupa – važno je da ti znaš da si nešto zaslužio.
✅ 2. Napravi “Nagradni kalendar hrabrosti”
Na papir ili digitalnu tablu stavi:
📅 Dan – 📌 Cilj – 🏆 Nagrada
Primer:
| Datum | Cilj | Nagrada |
|---|---|---|
| 1. jun | Posetio ordinaciju bez pregleda | 1 epizoda omiljene serije |
| 3. jun | Sedeo na stolici i pričao sa zubarom | Kafa u omiljenom kafiću |
| 5. jun | Obavio prvi kontrolni pregled | Novi komad odeće |
📌 Ovako pretvaraš strah u strukturu – a struktura donosi sigurnost.
✅ 3. Pohvali sebe – naglas!
Posle svakog koraka, reci sebi:
🧠 “Uradio sam nešto što me plašilo. I to je ogromno.”
Zvuči jednostavno – ali ovakve rečenice menjaju unutrašnji narativ, koji kod dentofoba često glasi: “Ja sam kukavica.”
📌 Ne, ti si borac. I treba to sebi reći.
🌟 Primer: Markova priča
Marko (35) se nije javljao zubaru 9 godina. Imao je napade panike i bežao čak i iz čekaonice. Onda je uz pomoć psihologa napravio plan:
- Sedmica 1 – Pozvao ordinaciju
- Sedmica 2 – Upoznao zubara bez pregleda
- Sedmica 3 – Obavio prvi bezbolan pregled
- Sedmica 4 – Popravio prvi zub
- Nagrada – Vikend u prirodi sa porodicom
📌 Danas ide na kontrole svakih 6 meseci – bez straha.
🛠 Praktični saveti za fobične pacijente
- Ne govori sebi “moram” – reci: “Biram da pokušam.”
- Pronađi zubara koji ima razumevanja za anksiozne pacijente
- Iskoristi relaksaciju ili muziku sa slušalicama tokom posete
- Ne zaboravi da svaka mala pobeda slabi moć straha
💬 Motivacija ne mora da dođe pre akcije – često dolazi nakon nje
Nemoj čekati da se više ne bojiš – kreni uprkos strahu.
Postavi cilj. Nagradi se. Korak po korak.
I gledaj kako nešto što ti je delovalo kao brdo – postaje putanja tvojih pobeda.
📌 Tvoje zdravlje zaslužuje tvoju pažnju.
📌 A ti zaslužuješ da se nagradiš – ne samo jer si otišao kod zubara, nego jer si pobedio sebe.
:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
Autor teksta je:
dr Dušan Ostojić, stomatolog,
specijalista oralne hirurgije
Kontakt: