{"id":207,"date":"2025-05-27T21:28:04","date_gmt":"2025-05-27T21:28:04","guid":{"rendered":"https:\/\/strahodzubara.in.rs\/?p=207"},"modified":"2025-05-29T20:53:59","modified_gmt":"2025-05-29T20:53:59","slug":"vezbanje-novih-misli-kako-se-kroz-kognitivno-bihejvioralnu-terapiju-uci-da-misli-budu-saveznik-a-ne-neprijatelj","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/strahodzubara.in.rs\/?p=207","title":{"rendered":"Ve\u017ebanje novih misli: Kako se kroz kognitivno bihejvioralnu terapiju u\u010di da misli budu saveznik, a ne neprijatelj"},"content":{"rendered":"\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><em>U\u010denje racionalnog preispitivanja straha i formiranja novih, pozitivnih uverenja<\/em><\/h3>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Za\u0161to su misli va\u017ene?<\/h2>\n\n\n\n<p>Zamisli da ti neko ka\u017ee: &#8220;Zubari su stra\u0161ni, sigurno \u0107e te zaboleti, bi\u0107e ti u\u017easno.&#8221; \u0160ta ose\u0107a\u0161? Verovatno \u2013 strah, napetost, otpor. Sada zamisli da ti neko ka\u017ee: &#8220;Moj zubar je ne\u017ean, sve je objasnio pre nego \u0161to je po\u010deo, ni\u0161ta me nije bolelo.&#8221; Ose\u0107aj je druga\u010diji, zar ne?<\/p>\n\n\n\n<p>Tvoje telo prati tvoje <strong>misli<\/strong>. U kognitivno bihejvioralnoj terapiji (KBT), upravo je <strong>promena negativnih, automatskih misli<\/strong> klju\u010dna u le\u010denju dentofobije. Ne menja se stvarnost \u2013 menja se <strong>na\u010din na koji je tuma\u010di\u0161<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kako negativne misli hrane strah?<\/h2>\n\n\n\n<p>Strah od zubara ne nastaje &#8220;iz vedra neba&#8221;. \u010cesto su u korenu straha:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>traumati\u010dna iskustva iz detinjstva<\/strong>,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>tu\u0111a zastra\u0161uju\u0107a iskustva<\/strong>,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>katastrofi\u010dna o\u010dekivanja<\/strong> (npr. \u201cSigurno \u0107e mi \u010dupati zub bez anestezije!\u201d).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>U knjizi <em>Cognitive Behavioral Therapy for Dental Phobia and Anxiety<\/em> (\u00d6st &amp; Skaret), isti\u010de se da pacijenti naj\u010de\u0161\u0107e imaju <strong>automatske, negativne misli<\/strong> koje se javljaju pre i tokom posete stomatologu \u2013 bez da ih svesno pozovu. Te misli su brze, ubedljive i neprijatne.<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udd39 Primeri automatskih misli:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>&#8220;Ne\u0107u mo\u0107i da izdr\u017eim!&#8221;<\/li>\n\n\n\n<li>&#8220;Zubari me ne shvataju ozbiljno!&#8221;<\/li>\n\n\n\n<li>&#8220;Ugu\u0161i\u0107u se dok mi budu radili ne\u0161to!&#8221;<\/li>\n\n\n\n<li>&#8220;Bi\u0107e me sram jer su mi zubi lo\u0161i.&#8221;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Uloga KBT-a: Prepoznavanje, ispitivanje i zamena misli<\/h2>\n\n\n\n<p>KBT pacijenta ne u\u010di da <em>ignori\u0161e strah<\/em>, ve\u0107 da <strong>razume kako strah nastaje u njegovim mislima<\/strong> i da nau\u010di <strong>da ga postepeno zameni racionalnim uverenjima<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Proces se sastoji iz tri faze:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. <strong>Prepoznaj negativne misli<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Zapo\u010dni tako \u0161to \u0107e\u0161 <strong>uhvatiti sebe u trenutku straha<\/strong> i zapisati \u0161ta ti prolazi kroz glavu. Pomo\u0107i \u0107e ti pitanja:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0160ta mi sad prolazi kroz misli?<\/li>\n\n\n\n<li>\u0160ta verujem da \u0107e se lo\u0161e desiti?<\/li>\n\n\n\n<li>\u0160ta zami\u0161ljam da \u0107e biti najgore?<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\ud83d\udd39 Primer: &#8220;Ako u\u0111em u ordinaciju, sigurno \u0107u do\u017eiveti napad panike!&#8221;<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. <strong>Preispitaj te misli \u2013 da li su realne?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Postavi sebi slede\u0107a pitanja:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Koji su dokazi za ovu misao, a koji protiv nje?<\/li>\n\n\n\n<li>Da li preuveli\u010davam?<\/li>\n\n\n\n<li>Da li bih ovo rekao\/la svom najboljem prijatelju?<\/li>\n\n\n\n<li>\u0160ta je verovatnije: da \u0107u pasti u nesvest \u2013 ili da \u0107u se samo upla\u0161iti i pre\u017eiveti?<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\ud83d\udd39 Primer preispitivanja:<br>&#8220;Ranije sam se upla\u0161io, ali sam svaki put pre\u017eiveo. Uvek postoji anestezija. Mogu da tra\u017eim pauzu.&#8221;<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. <strong>Zameni misli funkcionalnijim i realnijim<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Cilj nije da ubedi\u0161 sebe da &#8220;nije stra\u0161no&#8221;, ve\u0107 da <strong>stvori\u0161 misli koje poma\u017eu<\/strong>, umesto da te parali\u0161u.<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udd39 Umesto: &#8220;Sigurno \u0107e da boli.&#8221;<br>\ud83d\udd38 Probaj: &#8220;Zubar koristi anesteziju i pita\u0107u ga sve \u0161to me brine.&#8221;<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udd39 Umesto: &#8220;Ne\u0107u mo\u0107i da izdr\u017eim.&#8221;<br>\ud83d\udd38 Probaj: &#8220;Bi\u0107e mi te\u0161ko, ali sam ve\u0107 ranije pro\u0161ao kroz te\u0161ke stvari i uspeo.&#8221;<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udd39 Umesto: &#8220;Svi \u0107e mi se smejati zbog zuba.&#8221;<br>\ud83d\udd38 Probaj: &#8220;Zubar je video hiljade pacijenata. Tu je da pomogne, ne da sudi.&#8221;<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Prakti\u010dne ve\u017ebe za ve\u017ebanje novih misli<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\ud83d\udcd8 <strong>Ve\u017eba 1: Dnevnik misli<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Podeli papir u tri kolone:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>Situacija<\/th><th>Automatska misao<\/th><th>Nova, funkcionalna misao<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Zakazivanje pregleda<\/td><td>&#8220;U panici \u0107u otkazati&#8221;<\/td><td>&#8220;Mogu da zaka\u017eem i odustanem ako ba\u0161 ne mogu \u2013 ali \u017eelim da poku\u0161am.&#8221;<\/td><\/tr><tr><td>Sedenje u \u010dekaonici<\/td><td>&#8220;Odavde nema nazad!&#8221;<\/td><td>&#8220;Imam pravo da ka\u017eem ako mi nije prijatno. Samo sedim i \u010dekam, ni\u0161ta mi se jo\u0161 ne de\u0161ava.&#8221;<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Radi ovu ve\u017ebu <strong>svaki dan<\/strong>, makar 5 minuta.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\ud83e\udde0 <strong>Ve\u017eba 2: \u201c\u0160ta bih rekao prijatelju?\u201d<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Kada te uhvati panika, zamisli da tvoj najbolji prijatelj ose\u0107a isto to. <\/p>\n\n\n\n<p>\u0160ta bi mu rekao? Kako bi ga ute\u0161io?<br>Odgovor koji da\u0161 \u2013 reci <strong>sebi<\/strong>. Nau\u010di da <strong>razgovara\u0161 sa sobom ne\u017enije i razumnije<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\ud83c\udfa7 <strong>Ve\u017eba 3: Vizualizacija uspeha<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Zatvori o\u010di i zamisli da si miran, stalo\u017een, bez straha. Zamisli sebe kako se sme\u0161i\u0161 nakon posete stomatologu. <strong>Mozak u\u010di i iz zami\u0161ljenih iskustava.<\/strong><br>Ponavljaj ovu ve\u017ebu svakodnevno \u2013 makar 2 minuta.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Klju\u010dna poruka: Misli su alat, ne sudija<\/h2>\n\n\n\n<p>Tvoje misli nisu &#8220;istine&#8221;. One su <em>tuma\u010denja<\/em>. A tuma\u010denja se <strong>mogu promeniti<\/strong>. KBT ti poma\u017ee da nau\u010di\u0161 da svoje misli <strong>ne uzima\u0161 zdravo za gotovo<\/strong>, ve\u0107 da ih <strong>analizira\u0161, proveri\u0161 i \u2013 ako treba \u2013 zameni\u0161<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Sa svakom novom mi\u0161lju koja je smirenija, razumnija i ne\u017enija \u2013 <strong>tvoj mozak u\u010di da zubar nije neprijatelj<\/strong>, ve\u0107 prilika da pobedi\u0161 sebe.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Trening misli \u2013 trening hrabrosti<\/h2>\n\n\n\n<p>Kao \u0161to telo ja\u010da u teretani, <strong>i misli ja\u010daju kada ih ve\u017eba\u0161<\/strong>. Misli mogu biti tvoj najve\u0107i neprijatelj \u2013 ali uz KBT, postaju tvoj <strong>najve\u0107i saveznik<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Zapo\u010dni ve\u0107 danas. Uz dnevnik misli, pitanja, racionalnu analizu i dozu ne\u017enosti prema sebi \u2013 <strong>tvoj mozak mo\u017ee nau\u010diti da ostane miran \u010dak i kad u\u0111e u \u010dekaonicu<\/strong>. To nije magija. To je nauka. I to je tvoja pobeda u nastajanju.<\/p>\n\n\n\n<p>:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::<\/p>\n\n\n\n<p>Autor teksta je:<\/p>\n\n\n\n<p>dr Du\u0161an Ostoji\u0107, stomatolog,<\/p>\n\n\n\n<p>specijalista oralne hirurgije<\/p>\n\n\n\n<p>Kontakt:<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/stomatolog018\">https:\/\/www.facebook.com\/stomatolog018<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/drostojic018\">https:\/\/www.instagram.com\/drostojic018<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>U\u010denje racionalnog preispitivanja straha i formiranja novih, pozitivnih uverenja Za\u0161to su misli va\u017ene? Zamisli da ti neko ka\u017ee: &#8220;Zubari su stra\u0161ni, sigurno \u0107e te zaboleti, bi\u0107e ti u\u017easno.&#8221; \u0160ta ose\u0107a\u0161? Verovatno \u2013 strah, napetost, otpor. Sada zamisli da ti neko ka\u017ee: &#8220;Moj zubar je ne\u017ean, sve je objasnio pre nego \u0161to je po\u010deo, ni\u0161ta me [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-207","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/strahodzubara.in.rs\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/207","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/strahodzubara.in.rs\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/strahodzubara.in.rs\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/strahodzubara.in.rs\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/strahodzubara.in.rs\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=207"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/strahodzubara.in.rs\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/207\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":300,"href":"https:\/\/strahodzubara.in.rs\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/207\/revisions\/300"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/strahodzubara.in.rs\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=207"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/strahodzubara.in.rs\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=207"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/strahodzubara.in.rs\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=207"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}