{"id":148,"date":"2025-05-26T17:05:47","date_gmt":"2025-05-26T17:05:47","guid":{"rendered":"https:\/\/strahodzubara.in.rs\/?p=148"},"modified":"2025-05-29T21:09:56","modified_gmt":"2025-05-29T21:09:56","slug":"vodenje-dnevnika-osecanja-kako-zapisivanje-misli-moze-pomoci-u-prevazilazenju-straha-od-odlaska-kod-zubara","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/strahodzubara.in.rs\/?p=148","title":{"rendered":"Vo\u0111enje dnevnika ose\u0107anja: Kako zapisivanje misli mo\u017ee pomo\u0107i u prevazila\u017eenju straha od odlaska kod zubara?"},"content":{"rendered":"\n<p>Kada se neko jako boji zubara, to nije samo u glavi \u2013 ve\u0107 i u telu:<br>\ud83d\udd3a Srce ubrzano lupa.<br>\ud83d\udd3a Dlanovi se znoje.<br>\ud83d\udd3a Javlja se stid, teskoba, ose\u0107aj nemo\u0107i.<br>\ud83d\udd3a Glava se puni crnim mislima: <em>\u201cNe\u0107u izdr\u017eati&#8230; Ne mogu&#8230;\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Ali postoji jedan jednostavan, li\u010dan i mo\u0107an alat koji mo\u017ee da ti pomogne da <strong>razume\u0161, oslabi\u0161 i promeni\u0161 svoj strah<\/strong>.<br>To je \u2013 \ud83d\udcd8 <strong>dnevnik ose\u0107anja.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>U ovom tekstu sazna\u0107e\u0161:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>kako pisanje misli i emocija uti\u010de na tvoj mozak<\/li>\n\n\n\n<li>kako vo\u0111enje dnevnika poma\u017ee kod straha od zubara<\/li>\n\n\n\n<li>kako konkretno da vodi\u0161 dnevnik \u2013 uz jednostavne primere<\/li>\n\n\n\n<li>i za\u0161to je ovo metoda koju preporu\u010duju i terapeuti i nauka<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\ud83e\udde0 \u0160ta se de\u0161ava kada pi\u0161emo o svom strahu?<\/h2>\n\n\n\n<p>Kada samo razmi\u0161ljamo o svom strahu \u2013 to \u010desto izgleda kao haos. Misli se vrte u krug, bez kraja i bez odgovora.<br>Ali kada ih napi\u0161emo, de\u0161ava se ne\u0161to mo\u0107no:<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udccc <strong>Strah postaje konkretan. Vidljiv. Opipljiv.<\/strong><br>I kad ga vidi\u0161 na papiru \u2013 <strong>vi\u0161e te ne kontroli\u0161e on. Ti kontroli\u0161e\u0161 njega.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Neurolo\u0161ki gledano, pisanje:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>aktivira logi\u010dki deo mozga<\/strong> (prefrontalni korteks)<\/li>\n\n\n\n<li>smanjuje aktivaciju amigdale (centra za strah)<\/li>\n\n\n\n<li>omogu\u0107ava telu da se fizi\u010dki opusti<\/li>\n\n\n\n<li><strong>osloba\u0111a \u201czarobljene\u201d emocije<\/strong>, koje vi\u0161e ne moraju da ostanu u telu<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\ud83d\udcd8 U knjizi <em>The Fearful Dental Patient<\/em>, Weiner navodi da zapisivanje ose\u0107anja mo\u017ee pomo\u0107i pacijentu <strong>da razdvoji pro\u0161lost od sada\u0161njosti<\/strong>, da prepozna automatizovane negativne misli i da stvori prostor za nove obrasce pona\u0161anja.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u270d\ufe0f Kako dnevnik poma\u017ee pacijentima sa strahom od zubara?<\/h2>\n\n\n\n<p>Vo\u0111enje dnevnika ti omogu\u0107ava da:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>izbaci\u0161 napolje ono \u0161to te mu\u010di<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>primeti\u0161 obrasce pona\u0161anja<\/strong> (npr. <em>\u201cUvek pani\u010dim dan pre pregleda\u201d<\/em>)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>razdvoji\u0161 misli od \u010dinjenica<\/strong> (npr. <em>\u201cZubar \u0107e da vi\u010de\u201d \u2192 \u201cNikada nije vikao\u201d<\/em>)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>prati\u0161 svoj napredak<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>oseti\u0161 <strong>ponos \u0161to si uradio korak vi\u0161e<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\ud83d\udccc Pisanje postaje <strong>tvoj tihi terapeutski alat<\/strong> \u2013 tu je uvek uz tebe, bez osude.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\ud83d\uddc2 Kako voditi dnevnik \u2013 konkretan vodi\u010d za pacijente<\/h2>\n\n\n\n<p>Ne postoji jedan \u201cpravi\u201d na\u010din \u2013 ali evo nekoliko predloga koje mo\u017ee\u0161 kombinovati:<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\ud83d\udfe6 <strong>1. Dnevnik ose\u0107anja \u2013 pre, tokom i posle pregleda<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Napi\u0161i tri pasusa:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pre posete:<\/strong><br><em>\u201cDanas idem kod zubara. Ose\u0107am napetost u stomaku. Strah me je da \u0107e ne\u0161to boleti. Pla\u0161i me i sama \u010dekaonica. Mislim da \u0107u pobe\u0107i.\u201d<\/em><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tokom ili neposredno nakon:<\/strong><br><em>\u201cBio sam napet, ali sam ipak oti\u0161ao. Zubar je bio ljubazan. Pregled nije boleo. Srce mi je br\u017ee kucalo, ali nisam pobegao.\u201d<\/em><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Posle:<\/strong><br><em>\u201cPonosan sam. Uspelo je. Nije bilo stra\u0161no kao \u0161to sam mislio. Slede\u0107i put \u0107e biti lak\u0161e.\u201d<\/em><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\ud83d\udccc Ovaj format ti <strong>pokazuje razliku izme\u0111u o\u010dekivanja i stvarnosti.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\ud83d\udfe6 <strong>2. Dnevnik misli: \u201c\u0160ta mi je pro\u0161lo kroz glavu?\u201d<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Napravio\/la si slede\u0107u tabelu:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>Situacija<\/th><th>Misao<\/th><th>Ose\u0107anje<\/th><th>Da li je misao realna?<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Pogledao sam poziv iz ordinacije<\/td><td>&#8220;Ne mogu ovo da podnesem!&#8221;<\/td><td>Panika<\/td><td>Mogu, jer sam i ranije podneo<\/td><\/tr><tr><td>Saznao sam da treba da dobijem injekciju<\/td><td>&#8220;Sigurno \u0107e da boli!&#8221;<\/td><td>Strah<\/td><td>Verovatno ne\u0107e, imam anesteziju gelom<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>\ud83d\udccc Ova ve\u017eba poma\u017ee da <strong>oslobodi\u0161 glavu od pani\u010dnih misli<\/strong> i zameni\u0161 ih realnijim pogledima.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\ud83d\udfe6 <strong>3. Dnevnik napretka \u2013 hronolo\u0161ki prikaz tvojih pobeda<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Pravi svoju mapu uspeha.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>Datum<\/th><th>Korak<\/th><th>Kako sam se ose\u0107ao?<\/th><th>Nagrada<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>10. maj<\/td><td>Samo sam zvao ordinaciju<\/td><td>Bio sam uznemiren, ali sam uspeo<\/td><td>Kafa u omiljenom kafi\u0107u<\/td><\/tr><tr><td>15. maj<\/td><td>Prvi put u\u0161ao u \u010dekaonicu<\/td><td>Napet, ali nisam odustao<\/td><td>Serija koju volim<\/td><\/tr><tr><td>20. maj<\/td><td>Prvi pregled bez bola<\/td><td>Laknulo mi je, ose\u0107ao sam se hrabro<\/td><td>\u010cokolada! \ud83d\ude0a<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>\ud83d\udccc Dnevnik pokazuje da <strong>ide\u0161 napred, \u010dak i kad ti deluje da stoji\u0161.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\ud83c\udf31 Saveti za uspe\u0161no vo\u0111enje dnevnika<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pi\u0161i rukom ako mo\u017ee\u0161 \u2013 to vi\u0161e povezuje um i emocije<\/li>\n\n\n\n<li>Pi\u0161i bez cenzure \u2013 sve \u0161to misli\u0161 je dozvoljeno<\/li>\n\n\n\n<li>Ne mora\u0161 svaki dan \u2013 pi\u0161i kad god ima\u0161 potrebu<\/li>\n\n\n\n<li>Koristi boje, stikere, crte\u017ee \u2013 dnevnik je tvoj<\/li>\n\n\n\n<li>Ne sudi sebi \u2013 tvoj strah je stvaran, ali <strong>i tvoja snaga<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\ud83d\udca1 \u0160ta ka\u017eu pacijenti koji su vodili dnevnik?<\/h2>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><em>\u201cMislila sam da je glupo. A onda sam posle tri meseca pro\u010ditala kako sam prvi put jedva zakora\u010dila u ordinaciju \u2013 i shvatila koliko sam daleko stigla.\u201d<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><em>\u201cDnevnik mi je pomogao da shvatim da moje misli la\u017eu. Da nisam u opasnosti \u2013 ve\u0107 da sam samo upla\u0161en. I da to mo\u017ee da pro\u0111e.\u201d<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Tvoje misli nisu neprijatelji \u2013 ali ih mora\u0161 upoznati<\/h2>\n\n\n\n<p>Vo\u0111enje dnevnika nije \u201cpisanje za \u0161kolu\u201d. To je pisanje <strong>za sebe.<\/strong><br>Da sretne\u0161 svoj strah. Da ga stavi\u0161 na papir. Da ga <strong>posmatra\u0161 \u2013 i prevazi\u0111e\u0161.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udccc Dnevnik ne le\u010di zube \u2013 ali le\u010di odnose sa sobom.<br>\ud83d\udccc Dnevnik ne bri\u0161e strah \u2013 ali ga pretvara u <strong>pri\u010du o hrabrosti.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Tvoja. Iskrena. U rukopisu.<\/p>\n\n\n\n<p>:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::<\/p>\n\n\n\n<p>Autor teksta je:<\/p>\n\n\n\n<p>dr Du\u0161an Ostoji\u0107, stomatolog,<\/p>\n\n\n\n<p>specijalista oralne hirurgije<\/p>\n\n\n\n<p>Kontakt:<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/stomatolog018\">https:\/\/www.facebook.com\/stomatolog018<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/drostojic018\">https:\/\/www.instagram.com\/drostojic018<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kada se neko jako boji zubara, to nije samo u glavi \u2013 ve\u0107 i u telu:\ud83d\udd3a Srce ubrzano lupa.\ud83d\udd3a Dlanovi se znoje.\ud83d\udd3a Javlja se stid, teskoba, ose\u0107aj nemo\u0107i.\ud83d\udd3a Glava se puni crnim mislima: \u201cNe\u0107u izdr\u017eati&#8230; Ne mogu&#8230;\u201d Ali postoji jedan jednostavan, li\u010dan i mo\u0107an alat koji mo\u017ee da ti pomogne da razume\u0161, oslabi\u0161 i promeni\u0161 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-148","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/strahodzubara.in.rs\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/148","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/strahodzubara.in.rs\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/strahodzubara.in.rs\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/strahodzubara.in.rs\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/strahodzubara.in.rs\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=148"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/strahodzubara.in.rs\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/148\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":316,"href":"https:\/\/strahodzubara.in.rs\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/148\/revisions\/316"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/strahodzubara.in.rs\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=148"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/strahodzubara.in.rs\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=148"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/strahodzubara.in.rs\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=148"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}