Zamislite da se nalazite na plaži. Sunce vas greje, talasi ritmično zapljuskuju obalu, u daljini čujete galebove, a miris soli ispunjava vam nozdrve. Osećate kako vam se telo opušta, disanje usporava, srce kuca mirnije. A sada – zamislite da se ova slika pojavljuje u vašem umu dok sedite u čekaonici kod stomatologa.
Ovo nije puka maštarija – to je vizualizacija, moćna psihološka tehnika koja se sve više koristi za smanjenje anksioznosti, uključujući i strah od zubara.
U knjizi The Fearful Dental Patient: A Guide To Understanding & Managing dr Arthura Weinera, vizualizacija se navodi kao jedan od ključnih alata za relaksaciju i samopomoć kod dentalne fobije. Ovaj tekst će vam objasniti šta je vizualizacija, kako funkcioniše, kako utiče na mozak i kako je konkretno možete koristiti da se smirite pred zubarski tretman.
🧠 Šta je vizualizacija i zašto funkcioniše?
Vizualizacija (ili mentalno oslikavanje) je tehnika u kojoj namerno stvaramo umirujuće slike u svom umu. To mogu biti prirodni pejzaži, prijatne uspomene, topli zagrljaj voljene osobe – bilo koja scena koja izaziva osećaj sigurnosti, spokoja i zadovoljstva.
Naš mozak je toliko moćan da često ne pravi razliku između onoga što stvarno vidimo i onoga što zamišljamo. Kada zamišljamo mirnu šumu, naš nervni sistem reaguje kao da smo zaista tamo – smanjuje se broj otkucaja srca, opada nivo hormona stresa (kortizola), a telo ulazi u stanje relaksacije.
To se naziva reakcija relaksacije, prirodan odgovor tela koji deluje suprotno od reakcije “bori se ili beži”, tipične za strah.
🔬 Kako vizualizacija pomaže kod dentalne fobije?
Strah od zubara često uključuje:
- osećaj gubitka kontrole
- predvidjanje da će nas nesšto boleti
- neprijatne zvuke i mirise
- sećanja na traumatična iskustva
Vizualizacija “preseca” ove misaone tokove i šalje mozgu alternativne signale mira. To menja hemiju mozga: smanjuje se lučenje adrenalina i noradrenalina, dok se povećava aktivnost delova mozga zaduženih za emocionalnu regulaciju i racionalno razmišljanje.
U praksi, pacijenti koji redovno koriste ovu tehniku prijavljuju:
- manji osećaj panike pre pregleda
- smanjenje mišićne napetosti u stomatološkoj stolici
- veću spremnost da sarađuju sa stomatologom
🧘♂️ Kako se koristi vizualizacija – korak po korak
1. Izaberite “svoju sliku mira”
Razmislite: gde se osećate najbezbednije i najmirnije?
- na planini?
- na plaži?
- u detinjstvu sa bakom?
- u svom krevetu uz omiljenu knjigu?
Zamislite sve detalje: boje, zvukove, mirise, pokrete, osećanja.
2. Pronađite miran trenutak za vežbu
Idealno je da vizualizaciju vežbate svakog dana 5–10 minuta, makar i kod kuće.
Sedite udobno, zatvorite oči i usmerite pažnju na disanje. Zatim se “prebacite” u svoju umirujuću mentalnu sliku.
3. Povežite vizualizaciju sa realnim situacijama
Vežbajte da zamišljate svoju sliku mira:
- dok se približavate stomatološkoj ordinaciji
- dok sedite u čekaonici
- dok ste u zubarskoj stolici i čekate početak tretmana
Time trenirate mozak da na stresnu situaciju odgovara mirom.
🎯 Primer iz prakse: Ana i “planinska šetnja”
Ana, 32-godišnja pacijentkinja sa izraženom dentalnom fobijom, imala je napade panike i samo pri pomisli na zvuk stomatološke bušilice. U terapiji je naučila tehniku vođene vizualizacije.
Njen “sigurni mentalni prostor” bila je planinska staza iz detinjstva, kojom je često šetala sa ocem. Zamišljala je:
- hladan planinski vazduh
- zvuk šuštanja lišća pod nogama
- miris četinara
- osećaj sigurnosti uz oca
Nakon nekoliko nedelja svakodnevnog vežbanja, uspela je da ostane smirena tokom celog pregleda, koristeći vizualizaciju upravo dok je sedela u stolici. Nije bilo panike, suza ni odustajanja.
✅ Saveti za efikasnu vizualizaciju
- Koristite sva čula – ne zamišljajte samo sliku, već i zvuke, mirise, dodire
- Uparite je sa dubokim disanjem – tako pojačavate efekat smirivanja
- Vežbajte redovno – kao i mišići, i um se trenira ponavljanjem
- Zapišite vašu mentalnu sliku – u obliku dnevnika ili scenarija
- Uključite terapeuta – posebno ako imate izraženu dentalnu fobiju
Ne zaboravite da mir možete poneti sa sobom – u svom umu
Vizualizacija je jednostavna, bezbedna i dostupna svakome. Ne traži lekove, aparate, ni specijalne uslove. Potrebna vam je samo volja, malo vremena i vera da vaš um može da vas zaštiti i umiri.
Kada sledeći put budete koračali prema zubarskoj stolici, ne morate ići sami – vaš spokojni pejzaž će ići sa vama. A sa njim dolazi i snaga da pobedite strah.
:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
Autor teksta je:
dr Dušan Ostojić, stomatolog,
specijalista oralne hirurgije
Kontakt: